польза, риски и советы — Полезная информация

Погружения в новогоднюю ночь становятся все более популярными. Каждый год около 50 000 человек бросают вызов холодной воде в более чем 200 местах.

Как видно и по экипировке некоторых участников, эти погружения носят в основном развлекательный характер. Но могут быть веские причины плавать в холодной воде?

Что плавание в холодной воде делает с телом в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Какие существуют риски и как их минимизировать?

Плавание в холодной воде – актуальная тема. В этом блоге представлен обзор центральных тем.

В чем польза плавания в холодной воде?

Большинству людей не нравится холод: холодная погода, холодный ветер, холодный душ – ничто из этого не привлекает. Что толку, если вы плывете против этого инстинкта в холодной воде?

Когда вы входите в холодную воду, ваше тело испытывает стрессовую реакцию примерно на 20 секунд: ваше дыхание учащается, ваше сердце бьется быстрее, ваши кровеносные сосуды сужаются.

Стресс изначально звучит негативно — в повседневной жизни это часто так, — но этот тип стресса (в долгосрочной перспективе) дает многочисленные положительные результаты:

Польза для вашего тела

• Ваши кровеносные сосуды сужаются (позже на суше они снова расширяются). Кроме того, увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается кровоток, и вы получаете больше кислорода.
• Сердечно-сосудистая система подвергается серьезной нагрузке.
• Вы положили конец своей реакции на стресс. В результате ваши клетки лучше снабжаются кислородом, и ваше тело снижает кислотность. Это также оказывает противовоспалительное действие.
• Поскольку ваше тело с каждым разом лучше привыкает к холоду, а стрессовая реакция исчезает немного быстрее, вы также испытываете меньше (сильных) стрессовых реакций вне воды.
• Ваша нервная система учится более гибко переключаться между усилием и расслаблением.
• Производство ваших лейкоцитов увеличивается. Это укрепляет вашу иммунную систему.
• Плавание в холодной воде помогает отвалиться. Бурые жировые клетки особенно чувствительны к низким температурам.

Польза для вашего мозга и ума

• Вы преодолеваете свое нежелание и негативные ассоциации с холодом. Это придает уверенности в себе.
• Первоначальный шок заставляет вас сосредоточиться. В одно мгновение вы полностью пробуждены, полностью находитесь здесь и сейчас. Это освежает и успокаивает ваш разум.
• Вы улучшаете свою умственную силу и концентрацию.
• Увеличение выброса нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и серотонин. Эти так называемые гормоны счастья дают пловцам в холодной воде кайф, подобный тому, который испытывают многие бегуны.
• Поэтому плавание в холодной воде также может помочь. психические жалобы таких как депрессия или эмоциональное выгорание.

Бонус: долговечность

Если у вас есть собственный бассейн, эксплуатационные расходы в основном состоят из затрат на электроэнергию и, в частности, на отопление. Вы можете принять меры по ограничению потерь тепла, но каждый градус Цельсия, на который вы понижаете температуру нагрева, имеет огромное значение в затратах.

Плавание в холодной (э-э) воде имеет для вас положительные последствия. здоровье и ваш кошелек.

Как долго плавать в холодной воде?

Важно постепенно повышать свою устойчивость к холоду (это также помогает в другом важном аспекте: подталкивать себя). Для неподготовленных пловцов в холодной воде температура воды около 15°С рекомендуемые.

Начните с максимум минуту-две. Прислушивайтесь к своему телу и выходите из воды раньше, если это необходимо. Особенно вначале лучше медленно идти в воду, чем прыгать.

Это первый «шок» из 15°C исчезновением холодной воды эти 2 минуты вы вполне можете выдержать, затем вы можете постепенно увеличивать свою толерантность. Либо вы остаетесь в воде дольше, либо понижаете температуру на 1°С.

Используйте для максимум длина вашего всплеска этот практическое правило:

Если температура воды 8°C, вы можете находиться в ней максимум 8 минут. Не все одинаковы, поэтому выходите из воды, как только ваше тело говорит вам об этом.

Где можно купаться в холодной воде?

Вам хочется купаться в холодной воде, вы к этому хорошо подготовлены (подробнее об этом позже!) — с чего теперь начать? Озера, озера и Северное море — очевидные варианты, но собственный бассейн не менее хорош и дает много преимуществ.

В нашей стране бессчетное количество мест, где можно купаться в открытой воде круглый год. Это, безусловно, самый дешевый вариант купания в холодной воде, который дает возможность открыть для себя зимнюю природу.

Имейте в виду, что зимой спасательные станции не дежурят.

Некоторые общественные открытые бассейны работают в холодные месяцы. Иногда вы встречаете там единомышленников, но вы зависите от местного предложения.

Все больше и больше людей выбирают бассейн в собственном саду. компактный небольшие бассейны чрезвычайно популярны и в сочетании с качественная противоточная система плавать в нем можно так же хорошо, как и в открытой воде.

Опасности купания в холодной воде

Плавание в холодной воде оказывает много положительного воздействия на ваш разум и тело, но вы также должны уметь справляться с «внезапным» холодом. улучшенное состояние.

Есть жалобы на здоровье что может помешать. Подумайте о проблемах с сердцем, щитовидной железой или почками, высоком кровяном давлении и эпилепсии. Если у вас есть какие-либо из этих жалоб, будьте особенно осторожны или сначала обратитесь к врачу. Беременные женщины также должны проявлять особую осторожность.

Плавание в холодной воде тренирует вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе, но во время плавания ваша сопротивляемость снижается. Ваше тело сосредотачивается на сохранении тепла, поэтому энергии для «нормального» сопротивления остается меньше, поэтому не плавайте, если вы остро болен согнутый.

Иногда организм реагирует на холод мышечные спазмы. Если вы не обращаете пристального внимания на сигналы своего тела, лгите гипотермия на притон.

Советы по безопасному плаванию в холодной воде

Так что есть некоторые загвоздки, чтобы купаться в холодной воде. К счастью, есть много мер, с помощью которых можно минимизировать риски.

1. Никогда не плавайте в одиночку
   Плавать с напарником не только веселее, но и безопаснее. Если никто не хочет выдерживать холод с вами, по крайней мере, возьмите с собой кого-то, кто будет присматривать за вами со стороны.
2. Проверить условия (открытая вода)
   Информируйте себя о качестве воды, температуре воды, течении и т. д.
   Как начинающий пловец в холодной воде, вы можете взять с собой термометр, чтобы снова проверить температуру на месте.
3. Выберите безопасное место
   Плавайте в месте, где вы можете легко войти и выйти из воды.
4. Получить хорошее оборудование
   Изолируйте свое тело гидрокостюмом. Только опытный, хорошо обученный пловец в холодной воде, плавающий без гидрокостюма.

   Есть специальные гидрокостюмы для открытой воды/холодной воды. Они немного тоньше вокруг суставов, чтобы вы могли выполнять плавательные движения. Гидрокостюм серфера одинаково толстый везде и ограничивает вашу комнату, чтобы слишком много двигаться.

   С неопреновыми туфлями, неопреновыми перчатками, неопреновой кепкой или обычной толстой шапкой вы можете дополнительно защитить себя. Тело теряет много тепла, особенно через голову.

5. Хорошо подготовьтесь
   Убедитесь, что вы в тепле и в хорошей форме, когда входите в воду. Не плавайте (в холодной воде), если ваша иммунная система ослаблена. Предварительно разогрейтесь и разомните мышцы и суставы.
6. Слушай свое тело
   Акклиматизируйтесь: особенно вначале безопаснее войти в воду, чем прыгать, и всегда держать голову над водой.

   Дышите медленно и глубоко, мысленно примите холод и не боритесь с ним. Тщательно привыкните к температуре, прежде чем плавать в ней.

   При соприкосновении с холодной водой приходится «держаться», но не стоит полностью игнорировать сигналы своего организма. Если ваши руки или ноги начинают холодеть или онеметь, если вы начинаете дрожать или чувствовать головокружение, пришло время выйти из воды.

   Не переоценивайте себя. Придерживайтесь рекомендуемой максимальной продолжительности, даже если вы чувствуете себя прекрасно. На ваше восприятие может влиять, среди прочего, высокий уровень эндорфина.

7. Согрейтесь как следует
   Возьмите с собой полотенца, теплую одежду и что-нибудь теплое, чтобы поесть или выпить.

   Не согревайтесь горячим душем. Горячая вода на самом деле снижает внутреннюю температуру. Быстро высушитесь, наденьте (несколько слоев) одежду и выпейте или съешьте что-нибудь теплое.

   Дайте своему телу время снова привыкнуть к теплу. Достаточно вытереться, надеть теплую одежду и что-нибудь теплое поесть или выпить. Не садитесь сразу у теплого камина, иначе могут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

   Даже если вы снова оденетесь в теплую одежду, вас все равно может одолеть внезапное ощущение холода. Прямо под кожей и в конечностях кровь значительно остыла. В относительном тепле на суше все ваше тело снова циркулирует. Холодная кровь достигает ядра вашего тела, и вы (возможно) начинаете дрожать.

   В часы после плавания обращайте внимание на сигналы своего тела.
   Если вы испытываете озноб на суше или вам трудно согреться, значит, вы слишком долго находились в воде. Сократите следующую сессию.

Плывите своим путем

Инвестируя в собственный бассейн, вы инвестируете в здоровье и качество жизни для себя и своей семьи. Испытайте свободу плавать в любое время и столько, сколько захотите.

У вас есть возможность купаться круглый год. Таким образом, вы также можете получать пользу от купания в холодной воде круглый год. Ваш кошелек тоже будет доволен.

Из Интеллектуальные бассейны от Swimm чрезвычайно компактны и предлагают непревзойденный опыт плавания. Они работают очень энергоэффективно и поэтому являются одним из самых экологичных вариантов на рынке.